Безопасный труд

     в  Полоцком  регионе

         Сайт твоей безопасности

                                                                                                                                                                                                                                         «Только время не теряет времени»

Жюль Ренар (французский писатель).

Итак, сегодня у нас очень интересная и познавательная психологическая тема, призванная:

Во-первых, выявить причины, влияющие на привычки человека

Во-вторых, рассказать, как перестать «затягивать» дела.

А также вам представится уникальная возможность узнать о разнообразных методиках лечения и способах борьбы с прокрастинацией.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация – это болезнь XXI века,  разрушающая здоровую структуру общества (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний).

В психологии синдром прокрастинации — означает привычку постоянно откладывать «в дальний ящик» важные или же неприятные дела, а также нежелание идти на риск.

Причина такого поведения кроется, прежде всего, в неумение человеком расставлять приоритеты (то есть организовывать себя и своё время), а также в неуверенности в собственных силах. Таким образом, здесь  «налицо проблема». А для того, чтобы ее преодолеть, нужно научиться, всего лишь «видеть себя со стороны».

Есть одна замечательная книга, называется «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»  — автор бизнес-тренер и психолог Нейл Фьоре. Так вот, автор рассказывает в ней о том, как научиться делать свою работу с любовью (неподдельным интересом), а также как отдыхать с удовольствием. Читайте книгу, узнавайте новое. А пока, мы подготовили для вас свою подборку рекомендаций, позволяющую сделать первые шаги на пути к самосовершенствованию.

Синдром прокрастинации

Вопрос прокрастинации – не только удел науки «психология», даже  отечественная литературы пыталась заострить внимание на этом явлении. И яркий тому пример роман И.А. Гончарова «Обломов».  А русскую народную сказку помните: «По щучьему велению» — это тоже призыв к нам – призыв взглянуть на себя.

Итак, давайте сразу начнём с примера: вы – студент. А значит ваша основная задача – готовиться к сессии, очевидно, в этих случаях вы садитесь за письменный или компьютерный стол. Но здесь не все так просто – не расслабляйтесь. А лучше, вспомните-ка, как вы неоднократно переключались на другие дела:

Решали быстренько проверить электронную почту;

Ненадолго заглядывали в социальные сети;

Отвлекались, чтобы приготовить чашечку ароматного кофе;

Затем брали мобильный телефон, чтобы сделать всего один звонок, например, заказать билеты.

 

Как вы сами понимаете, список можно продолжать до бесконечности. При этом каждое из вышеназванных дел – тоже не развлечение. «И почему мы о них заговорили?»  — спросите вы, а от того, что главного — то результата вы не достигли, а это значит: оказались в очередной раз не подготовленными к сессии. Понимаете о чем речь?! Да-да, о вашей прокрастинации.

Как считает Брайн Трейси (автор книг и аудиопрограмм на темы бизнеса): «первым делом нужно оставить свою брезгливость и съесть лягушку» —  то есть сделать самое важное дело. Иначе вы рискуете «получить плоды»  прокрастинации, которая незамедлительно начнёт вызывать у вас чувство стыда, вины -  это в скором времени приведёт к стрессу, а итог — проблемы со здоровьем.

Причины прокрастинации и способы ее лечения

Мы не удивимся, если ваша первая мысль после прочтения заголовка: «Прочту статью до конца чуть позже».  Но, не поступайте, пожалуйста, так. Конечно же, здесь не идёт речи об использовании медикаментов, препаратов и лекарств.  Цель у нас только одна – без «хирургических вмешательств» силой мысли (используя психологические упражнения) изменить ваше восприятие: себя, окружающих людей и мира в целом.

Итак, первое, что вы должны сделать, так это выявить все возможные причины, толкающие вас откладывать важное на «потом».

Каждый из нас впускает прокрастинацию в свою жизнь по разным причинам:

Заниженная самооценка

Отсутствие цели, мотивации

Бесхарактерность

Неумение организовать работу

Отсутствие знаний

Нелюбимое дело

Плохое настроение

Усталость

Болезнь

 

Какой бы из этих пунктов не «раскрывал» именно вашей причины – верьте, борьба возможна. Победа будет!

Задайте себе два вопроса:

1)«Почему вам всегда не хватает времени?!»

Ответ здесь нужен, даже не для того, чтобы все успеть, а прежде всего, чтобы выявить скрытые в вас ресурсы.

2) «На что именно вы тратите большую часть своего времени?» (На саму работу, или же все-таки на поиски путей ее избегания). Перефразируя тем самым, очень известную поговорку: «не откладывай на завтра то, что делать вообще не нужно». 

А знаете ли вы, что поиск ответов  - это и есть то самое «лечение», психологические упражнения в борьбе с прокрастинацией.

Итак, вот мы и подошли к основным методам лечения:

Приучайте себя к дисциплине (следуйте распорядку дня, будьте ответственными).

Отведите «просиживанию» перед экраном (в соц.сетях, ТВ, скайп) строго определённое время (чем меньше, тем лучше).

Работайте над ленью, пересиливайте ее (меняйте отношение к делу).

Большие и сложные задачи, делите на несколько простых — делайте работы поэтапно, но не избегайте ее.

Чётко отводите время на выполнение намеченных планов и задач.

Устанавливайте приоритеты (первым делом – срочные дела).

Используйте матрицу Эйзенхауэра ( Важно — не Важно; Срочно – не Срочно).

Мотивируйте себя (представляйте успех, который ждёт, в случае доведения дела до конца).

Поощряйте себя, вознаграждайте свой труд (купите билет на любимый фильм, устройте себе праздник).

Не сердитесь в случае неудачи, не создавайте негатив вокруг себя.

Вырабатывайте  терпение, чувство долга.

Смотрите вебинары, посещайте психологические, тематические тренинги.

 

Главное в этом вопросе верить в свои силы, программировать себя только на успех.

И всегда помните о мудрости переданной нам через века  «Сомнение – помеха успеху» (древнегреческий философ и мыслитель Бион Борисфенит).  Если вы сомневаетесь – вы теряете время, силы и возможности. Будьте – решительны!

 

Упражнения для борьбы с прокрастинацией

Мы решили не останавливаться только на рекомендациях (если уж работать над собой – то на максимальный результат). Так вот, мы подобрали для вас специальные упражнения — активизирующие лобные доли мозга:

Упражнение 1. Периодически фокусируйте взгляд на кончике носа.

Упражнение 2. Приобретите и регулярно используйте «китайские шарики здоровья». Выполняйте упражнения обеими руками (перекатывайте шарик из центра ладони к кончикам пальцев,  а также делайте вращательные движения).

Упражнение 3. Если вы правша – чистите зубы левой рукой, и наоборот.

Упражнение 4. Научитесь определять достоинство монет на ощупь.

Упражнение 5. Играйте в шахматы. Сделайте только шаг, и за ним обязательно будет второй, третий, четвёртый… и вот вы уже идёте по дороге новой жизни! Ничего не бойтесь, открывайте новые горизонты, покарайте все возможные вершины, наполняйте жизнь новыми красками, будьте энергичны и успешны.

 

Помните: «насколько плохо дела выглядят сейчас – ничего не значит» Нил Доналд Уолш (американский писатель).

1897scrol11l.jpg

Услуги по охране труда

Safework picture

work_safe_today.jpg

Погода в регионе

pogoda.by
Яндекс.Метрика

Наши партнеры

DMG Group
 © 2018 

 

Google c43c42093b98a9d7